Вопросы о сладком часто волнуют тех, кто стремится похудеть. Многие уверены, что десерты на диете — это табу, однако существуют сладости, которые могут не только удовлетворить сладкие cravings, но и помочь контролировать аппетит. Информация от диетолога Ирины Писаревой открывает новые горизонты для любителей сладкого.
Что есть на диете?
По словам эксперта, резкое ограничение сладкого может привести к срывам. Вместо этого лучше постепенно уменьшать потребление, заменяя калорийные десерты на более легкие варианты. Вот некоторые из рекомендуемых сладостей:
- Пастила (без орехов);
- Зефир без шоколадной глазури.
Эти десерты не содержат жиров и состоят преимущественно из фруктово-ягодного пюре, сахара и яичного белка. Калорийность таких лакомств не превышает 300 калорий на 100 граммов, что делает их хорошей альтернативой традиционным сладостям, содержащим до 600 калорий.
Другие подходящие сладости
Помимо пастилы и зефира, есть еще несколько видов сладостей, которые можно включить в рацион:
- Горький шоколад с высоким содержанием какао;
- Желе;
- Фруктовый мармелад;
- Сухофрукты.
Умеренное потребление этих сладостей, соблюдая некоторые правила, не помешает снижению веса. Писарева подчеркивает, что лучше всего их есть после основного приема пищи, так как это замедляет усвоение сахара и позволяет избежать резкого скачка энергии.
Нормы потребления сладостей
Чтобы избежать набора лишнего веса, эксперты рекомендуют придерживаться следующих количеств сладостей:
- 1–2 кусочка пастилы;
- 1–2 зефира;
- 15–20 граммов горького шоколада;
- 3–4 сухофрукта;
- 20–30 граммов фруктового мармелада или желе.
Также не стоит забывать о важности овощей в рационе, которые обогащают организм клетчаткой. Это помогает поддерживать чувство сытости и улучшает работу кишечника.
