Исследования показали, что безопасной заменой энергетикам, которые привычно помогают многим начать день, может стать привычный напиток и ряд позитивных привычек. Об этом рассказал врач-терапевт Красногорской больницы Министерства здравоохранения МО Иван Еременко.
По словам специалиста, кофеин, присутствующий в кофе и зеленом чае, в умеренных количествах способен настроить на продуктивный рабочий день. Важным элементом в этом процессе оказывается креатин, который участвует в энергетическом обмене клеток, способствуя быстрому восстановлению запасов аденозинтрифосфата (АТФ). Этот компонент назвали настоящим «топливом» для клеток, уставших от недостатка сна.
Ранее ученые отметили, что по время нехватки отдыха, мозг потребляет АТФ с высокой скоростью, а креатин обеспечивает быстрое восполнение этих запасов. «Когда нейроны и мышечные клетки расходуют АТФ ускоренными темпами из-за нехватки сна, фосфокреатин действует как буфер, поддерживая энергетический баланс», — подчеркнул медик.
Новые подходы к утреннему пробуждению
Тем не менее, Еременко добавил, что креатин не может полностью устранить последствия хронического недосыпа, а лишь временно компенсирует энергетические потери. Специалист поделился более мягкими и безопасными утренними методами.
- Умеренное употребление кофеина (кофе или зеленый чай);
- Достаточный уровень витаминов группы B и магния;
- Утренняя гидратация;
- Прием белка на завтрак;
- Воздействие дневного света.
Следуя данным рекомендациям, можно с легкостью поднять свой уровень энергии и улучшить самочувствие по утрам, избегая неблагоприятного воздействия энергетических напитков.
